Aerob héten : 3 x5 perc
5. Tervezés a labdarúgásban
Labdarúgás szerintem nagyon összetett sport. Amikor azt mondom, bonyolult, azt úgy értem, hogy a siker a labdarúgásban sok tényezőtől függ:az egyéni teljesítménytől és kollektív(csapat)munkától.
Egyéni teljesítmény,tényezőkről általában:
Technikai, taktikai, (TE-Ta)pszichológiai és fizikai felkészültségét, és számos al-tényezőt takar
Csapat tényezők különösen összetettek: függ a csapat szervezettségétől,stílusától,együttműködési képesség, csapatszellem, kommunikációs és egyéb számos tényezőtől.
Az utánpótlás képzésben a cél a képzés 21 éves korig!
Az éves programban az alapvető probléma hogy a felkészülési időszak rövidebb mint a versenyidőszak,a felkészülés alatt elvégzett munka nem”tart ki” a versenyidőszak végéig.
A hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy növelni kell a terhelést(a feszültséget)az előkészítő(alapozó) időszakban:
Majd elérkezik a szuperkonpenzácio,és a felkészülési mélypont,és ez nem mindegy hogyan vészeljük át!
A megfelelő edzéssel,a terhelés visszavétele,az intenzitás növelése,a kiegészítő sportágak,a rehabilitácios szakemberrel úgy átvészelhetjuk,hogy az nem megy az eredmény rovására.
Aki nem akar nagyot hibázni annak nagy bölcsesség a periodizációs rendszer alkalmazása.
Két alapvető javaslat javaslattal kell élnem:
(1) Nem szabad túl korán csúcsformába kerülni
(2) nem állítom le a felkészülés után a terhelést, hanem azt továbbfejlesztem,átalakítum specifikussá.
A képzés elemei a következők:
1. Labdás és labda nélküli koordináció
2. Csapatjáték - taktikai,technikai ismeretek
3. Gyorsaság
4. Erő
5. Párharc
6. Kondíció
7. Egyéni képzés
Periodizácio(visszatérő)korszak
A periodizácio ciklicizálása
Az alábbiakban értelmezzük a periodizációt a képzési tervben, időben.
Mi három jól elkülöníthető periódust különböztetünk meg ebben a képzésben
/ 3 ciklus /...!
1. Makroszinten-( macrocycle)
1-3 év képzési terve.
2. Mezo, mezo ciklus
A képzés ütemezése időszakra.
PI = általános felkészülési időszakban, 1-8 hét
PII = konkrét előkészítési időszak1-4 hét
P = mérkőzés időszakok, 13-16 hét
RP = átmenet többi,2-3 hét
Labdarúgás
Téli Időszakban:
PI-8 Hét(1-rávezetés,1 aerob,1 anaerob,1 rögzítés,1 rehabilitáció
PII-4 hét(1 Aerob,1 anaerob,1 rögzítés,1 rehabilitáció
RP. Csak télen December 10-december 21-ig
3. Mikro-szinten, a mikro-ciklus
A képzési tervet egy- nyolc hét, de egy nap, vagy akár egy edzés.
A maximális tervezési időszak mikro szinten max 2-5 hét. Csak 2-3 hétre tervezzük a normál mikro-ciklust ,hogy az esetleges módosításokat el tudjuk végezni
Az utánpótlásnál mivel képzési tervvel dolgozunk,és úgy gondoljuk,hogy egy egy taktikai,csapatjáték elem 4-6 hét alatt sajátítható el,(természetesen itt az életkornak megfeleló tanítási elvek szerint oktatunk.
Példa a (16 hetes versenyidőszakra -szezon) lehet valami ilyesmi
wk1: Kondício(aerob)
wk2: Erő
wk3: Gyorsaság
wk4: Rögzítés
wk5: Kondíció(aerob)
wk6: Erő
wk7: Gyorsaság
wk8: Rögzítés
wk9: Rehabilitácio 60%-a teljes képzésnek
wk10: Kondício
wk11: Erő
wk12: Gyorsaság
wk13: Rögzítés
wk14: Kondício(aerob)
wk15: 60%-a teljes képzés (play off)
wk16: Rehabilitáció 30%-a teljes képzésnek(play off)
Különös hangsúlyt kell fektetni a csapat értékelésre,az egyéni erősségekre, gyengeségekre
Kúpos terhelési szerkezet “kirakása” közben a verseny időszakban lehetőség van rá hogy gyengébb ellenfél esetén a microcycle növelhető ,erősebb ellenfél esetén csökkenthető,itt figyelembe kell venni pl.:az utazást
Kúpos a szezon végén (vagy fél-szezonban), segít kifejezni a valódi felkészültséget anélkül hogy jellemző fáradtság, overaching lépne fel.Magyarországon a rossz versenyrendszer miatt(az utánpótlásban egy kicsit könnyebb a helyzetünk,jobb versenyrendser) a túlterhelési jelek észlelhetők május hónapokban Lásd (Diákolimpia,Nike Kupa)mérési eredményeket!
Megoldás :
- jó étkezés és a rendszeresség, a sportolói napirend.
- A szervezetet folyamatosan min.:180 napig kell terhelni hogy kívánja a sportot
- Nyári hosszab terhelés nélküli aktív pihenő hogy a szervezet emlékeztessük a növekedésre,fejlődésre.
- Motivácios Bázis folyamatos növelése
Összefoglalás:
Periodizáció egyfajta megszervezése és lebonyolítása a képzésnek hogy növelje a siker valószínűségét. Ez úgy valósulhat meg ha folyamatos a mérés,a kontroll és a pontos a tervezés ezek szükségesek a csúcsteljesítmény eléréséhez. A legjobb teljesítmény a 2 hetes exponenciális elkeskenyedő terheléssel érhető el majd 41-60%-kal csökkentjük a terhelés nagyságát
Ez különösen igaz a hosszú, erős verseny szezonban. A versenyidőszakokban nem a lineáris periodizáció a legelőnyösebb modell. Megfelelő elvékonyodó formábahozást tekintjük az edzői szakma tudományosan megalapozott müvészetének .
Ahogy megtanuljuk megérteni periodizáciot és annak hatását akkor a cspatainkkal le fogjuk adni az optimális teljesítményt. A legújabb kutatási jelentések arra vilgítanak rá hogy a periodizacio alkalmazása minimálisra csökkenti az edző részéről hibázás lehetőségét,és új megvilágításba kerül az edzéselmélet-módszertan
